Slaapbehoefte is individuele aangelegenheid
Er zijn al tal van studies uitgevoerd naar onze slaapbehoefte. Daaruit blijkt vooral dat slapen een uiterst persoonlijke aangelegenheid is. Je hebt kort- en langslapers. Veel hangt af van de slaapfases. Vooral de diepe slaapfase speelt een belangrijke rol. Langslapers bereiken vijf keer per nacht een diepe slaap, terwijl kortslapers het op vier keer houden.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Hoeveel slaap heb je nu nodig? Sommige mensen hebben voldoende aan vijf uur per nacht, terwijl anderen aan tien uur komen. Toch zijn er enkele duidelijke richtlijnen per leeftijdscategorie:
- 6 tot 13 jaar: tussen 9 en 11 uur
- 14 tot 17 jaar: tussen 8 en 10 uur
- 18 tot 25 jaar: tussen 7 en 9 uur
- 26 tot 64 jaar: tussen 7 en 9 uur
- + 65 jaar: tussen 7 en 8 uur
Luisteren naar je lichaam is de boodschap. Je zult snel merken of je al dan niet te weinig geslapen hebt.
Wanneer moet je langer slapen?
Hoe ouder we worden, hoe minder slaap we nodig hebben. Baby’s (tot drie maanden) slapen bijna twintig uur per dag, terwijl 65-plussers het op een derde daarvan houden. Toch zijn er een aantal omstandigheden waarbij je langer moet slapen:
- Als je ziek bent (wanneer je bijvoorbeeld getroffen wordt door een virus), heb je extra rust nodig.
- Zwangere vrouwen moeten meer slapen.
- Heb je een grote lichamelijke inspanning geleverd? Dan is meer slapen raadzaam.
- In de winter is onze slaapbehoefte groter dan in de zomer.
- Oudere mensen slapen doorgaans minder diep dan jongeren. Daarom is het niet uitzonderlijk dat ze tijdens de namiddag een dutje doen.
Hoe langer te slapen?
Dit doe je door aan je vaste slaappatroon wat tijd toe te voegen. Wat trouwens van enorm belang is voor een kwalitatieve nachtrust. Deze tijd voeg je toe aan het begin van je nacht. Je gaat met andere woorden gezegd, wat vroeger slapen. Hoewel je langer mag blijven liggen als je wilt, haal je daar veel minder winst uit.